7 выбрали
Некоторые люди, даже находясь на сказочном морском побережье, упорно прокручивают в голове размышления о работе: обдумывают последний проект, подсчитывают убытки, с горечью вспоминают неудачные переговоры. А то и тайком заглядывают в рабочую почту. Особенно это свойственно мужчинам: они амбициозны и им сложнее переключиться на режим отпуска. Но отдых нужен в первую очередь нашей голове. И если мы на протяжении всего отпуска будем думать о работе, толку от него не будет. Давайте разберемся, как в отпуске избавиться от подобных навязчивых мыслей.
Весь год мы мечтаем об отпуске, а в нем не можем перестать думать о работе. Почему так происходит? Причины могут быть разными. Кто-то боится, что без него компания не справится. Или наоборот, не может даже допустить мысль, что коллеги обойдутся без него, ведь тогда он потеряет ощущение собственной незаменимости. Для творческих людей работа часто является их главным увлечением, и они не собираются отказываться он нее даже на две недели. Кому-то спокойно спать на пляже не дают незавершенные дела или нерешенные проблемы. А кому-то – настырные коллеги, которые звонят по любому поводу. В любом случае, если во время отпуска вам каждую ночь снится родной офис, значит, нужно что-то менять.
Подготовьтесь
В первую очередь, к отпуску надо подготовиться. Закончить важные дела, передать остальные задачи, распределить обязанности, назначить ответственных, пообещать страшную кару всем, кто решит вам позвонить, разбить ноутбук и мобильный телефон.
А вообще не стоит планировать отдых в период активной деятельности компании, когда на работе начинается новый проект, заключаются важные договоры или сдаются налоговые отчеты. За это начальство не поблагодарит. Да и вы вместо того, чтобы наслаждаться отдыхом, будете постоянно возвращаться мыслями к работе.
Узнавайте новое
Новая информация неизбежно вытесняет из головы навязчивые мысли. Это одна из причин, почему женщины на отпуске любят ходить на экскурсии. Пока мы думаем об особенностях венецианского барокко, мысли о вредном начальнике Василии Петровиче как-то уходят на задний план.
Дело тут не только в экскурсиях. Чем больше новых впечатлений и новой интересной информации мы получаем, тем меньше шансов у Василия Петровича поселиться в нашей голове. Поэтому отпуск надо постараться сделать максимально насыщенным и интересным.
Ставьте спортивные рекорды
У мужчин – свои методы. Забыть о работе им часто помогает спорт, особенно экстремальный. Возможно, по этой причине среди молодых трудоголиков сегодня так много "адреналиновых наркоманов". Вряд ли мысли о работе посещают их во время полета на параплане или экстремального спуска с горы. А во время тяжелого похода можно даже забыть, как называется ваша компания и как зовут начальника. И, само собой, все рабочие проблемы в этот период кажутся далекими и несущественными. Проверенно на себе.
Найдите новое хобби
Вообще, любое занятие, не связанное с вашей работой, поможет отвлечься. Займитесь творчеством, попробуйте себя в рисовании, музыке или танцах. Не зря говорят, что лучший отдых – это смена рода деятельности. Новые занятия помогут вам переключиться и снять эмоциональное напряжение.
Влюбитесь
Вот это наверняка моментально выбьет из головы все мысли о работе. Любовь или даже мимолетная влюбленность вообще выбивает из головы практически любые мысли. А если любимый человек у вас уже есть, попробуйте влюбиться в него заново. Это повышает настроение, улучшает самочувствие и делает нас более счастливыми.
Часто ли вы, облачаясь в домашний халат и пушистые тапки с зайцами, с кружкой горячего чая и печеньем вспоминаете, что на работе не доделали отчет и допустили ошибку, за которую завтра отчитают с самого утра. В итоге никакой отдых вам не в радость, вы с напряжением готовите ужин, отказываетесь от ласк мужа, строго разговариваете с детьми, и думаете только о работе. А на следующий день, решив все рабочие вопросы, вспоминаете про обиженных детей и ссору с мужем . И лента жизни опять сдвигается на один кадр. Как перестать думать о работе дома и наконец-то начать жить текущим моментом?
Постарайтесь принять мысль, что без вас на работе ничего не развалится. Всегда приятно думать, что мы незаменимые, что все дела, с которыми обращаются к нам, срочные и важные, что без нас просто никуда! В бизнесе есть закон: 80% дел, которые вы откладываете хотя бы на час, потом разрешаются сами собой. Коллега, ищущий потерявшийся документ, сам найдет его, если не дозвонится до вас. Окажется, что срочный ответ на письмо совсем не ускорит дело. Проверьте!
4. Разрешите себе доделать то, что сильно беспокоит
Иногда бывает, что незаконченное дело тревожит, как крошки в постели или камешек в ботинке. Вы не можете найти себе место, вспоминая, закрыли ли вы сейф или дошел ли ваш отчет. Не забивайте голову этими мыслями, лучше все равно не станет. Если у вас есть возможность, проверьте/доделайте дело и отключитесь от работы до самого утра.
Почему вы думаете о работе? Потому что там вам интереснее. Мы всегда думаем о том, к чему привязаны. Получается, дома вам неинтересно! Самое время найти хобби, организовать интересное времяпрепровождение с семьей или друзьями. Найдите то приятное, что будет поглощать ваши мысли целиком и полностью, и вы сразу же забудете о работе. Попробуйте заняться рисованием, записаться на массаж, пойти в караоке, купить настольные игры и играть в них с мужем и детьми.
6. Работайте над собой и/или над отношениями
Говорят, что больше счастья женщина всегда получает от отношений. С любимым мужчиной она может забыть обо всем, не только о работе. Поэтому если вы «убежали» в работу и постоянно думаете о ней – значит, в отношениях вас что-то не устраивает. Не отворачивайтесь от проблемы, подумайте, что должно встречать вас дома, чтобы вы мысленно оставались в семье все свободное время.
Если вы одиноки, то займитесь личной жизнью. Работайте над собой, думайте, что вам мешает создать семью, развивайтесь. Уходя с головой в работу, вы начинаете жить в иллюзии и наверняка, лежа под холодным одеялом, это понимаете. Если вы поменяете приоритеты, мысли о работе сами вас покинут. И, возможно, не только во внерабочее время.
7. Правильно распланируйте рабочее время
Как перестать думать о работе дома
Мысли о работе часто мучают нас дома из-за того, что мы не успеваем справиться со всей рабочей нагрузкой в отведенные для этого 8 часов. Почему? Утро начинается с кофе и посиделок с коллегами. Социальные сети затягивают: зашел на 5 минут, вышел через полчаса. В итоге вся работа начинается бегом после обеда.
Начинайте работать с утра, составляйте себе план на день, при этом оставляйте 20-25% времени в качестве «подушки безопасности» на случай, если возникнет реально срочное дело. А если не возникнет, то это время вы легко сможете уделить плавному переходу мыслей с рабочей темы на тему отдыха. Да и опыт показывает интересный факт: чем меньше времени у нас есть на работу, тем быстрее мы ее сделаем.
8. Используйте метод «переключения»
Если вам с трудом удается останавливать мысли о работе, даже когда вы дома варите борщ, то самое время дать себе другую нагрузку, во время которой вы просто не сможете думать о чем-то другом.
Займитесь танцами или заппишитесь в спортзал, бегайте. Любой вид физической тренировки автоматически очищает голову от броуновского движения мыслей. Вам также помогут курсы, где будут давать домашние задания, – например, языковые или кройки и шитья.
Но следите, чтобы это не стало еще одним замещением вашей жизни в семье. Домашние вряд ли обрадуются, что вы перестали говорить и думать о работе дома, но при этом постоянно сидите за компьютером в наушниках, пытаясь поставить себе французское произношение.
Оказывается, неспособность переключить мысли после работы на волну отдыха, общение с друзьями и семьей связана напрямую с синдромом профессионального выгорания . Грядущим или уже существующим. Больше об этом вы можете узнать из нашего видео:
Любовь ЩЕГОЛЬКОВА
«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.
Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них
Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.
Заведите хобби
Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.
Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.
Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.
Измените эмоциональное состояние
Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.
Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.
С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.
Не говорите о проблемах
У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.
Психологи считают, что только жизнь, в которой есть определенный баланс между работой и личным, можно считать счастливой и полноценной. Если же все, что видит человек изо дня в день - офис и коллеги - он очень скоро испытает профессиональное выгорание. Знаете, как я поняла, что оказалась слишком близко к подобному состоянию? Я перестала переключаться с рабочих моментов на домашние и последние 2 недели только и думаю, что о нашем предприятии и налоговом учете. Я даже писать меньше стала потому что не могу «поймать Музу».
Куда пропала удобная способность?
Раньше я забывала о работе в тот самый момент как выходила из офисных дверей и жила по принципу: все, что происходит на работе, остается за ее дверью. Теперь же я постоянно держу в голове правила заполнения того или иного отчета, переживаю о недоделанной справке и прочем. Все бы ничего, можно подумать, что я просто трудоголик, но сейчас даже долгожданный отдых перестал быть радостным, ведь мысли далеко от друзей и прогулок…
Даже на выходных меня просто-таки преследуют мысли о работе. Я постоянно думаю о том, что буду делать, начиная с понедельника, вспоминаю, где допустила ошибку, переживаю, что могла «накосячить» еще где-нибудь. В итоге, сама отравляю себе выходной не самыми приятными мыслями. Что же делать?
Как же перестать думать о рабочих моментах хотя бы дома и опять начать наслаждаться своей жизнью? Если не научиться отделять рабочее пространство от личного, можно здорово подпортить отношения с родными, пошатнуть здоровье своей нервной системы, навлечь на себя депрессию и апатию. Итак, пришло время найти баланс между профессиональной деятельностью и домом.
Переключение мыслей
Начнем с самого простого: если вы заметили у себя названную выше проблему - это уже хорошо, теперь нужно научиться переключать свои мысли на «новую волну» как только закроется офисная дверь. Можно включить любимую музыку на телефоне, можно запустить интересную аудиокнигу. Только очень важно полностью переводить свое внимание на книгу и музыку, а не использовать их в качестве фона для ваших направленных на работу мыслей.
Если любите наслаждаться окружающим миром без вмешательства посторонних звуков, можете просто обращать внимание на природу, на проходящих мимо людей. Поверьте, даже такими, казалось бы, странными вещами вы займете свой уставший мозг и отучите его постоянно думать о работе, доделывая в уме дела, которые не успели.
Мне, видимо, пришла пора загрузить на телефон очередную книгу, а то одна и та же музыка больше не переключает мое внимание и, идя домой, я думаю, в каком порядке и что именно я завтра буду делать.
Воспользуйтесь помощью близких
Попросите своих родных останавливать вас каждый раз, как вы заговорите о работе. Ваша семья - первые люди, которые страдают от неумения переключаться. Кроме того, люди, которые живут рядом с нами, как правило, довольно внимательны и они по одному только нашему виду смогут понять, что мы опять задумались над очередным проектом или проблемой.
Я сегодня уже сказала своей сестре, чтобы не разрешала мне рассказывать ничего о моей работе, а то я даже при последнем визите подружки во всех красках расписывала ей, какое решение я придумала для нашей бухгалтерской программы. Представляю, как интересно и весело ей было… Но а я ничего не могу с собой поделать.
Никакой работы дома!
Скажите, вы тоже регулярно проверяете рабочую почту, даже находясь дома? А коллеги звонят вам после окончания рабочего дня? Если нет, то вы счастливые люди, ведь я прекращаю возвращаться мыслями к работе только когда засыпаю.
Чтобы не страдали остальные аспекты нашей жизни нужно сознательно ограничить себя: прекратить проверять почту, научиться не обсуждать с коллегами рабочие вопросы в нерабочее время. Я вообще подумываю о том, чтобы отключать телефон после 18.00. Не уверена, что начальство оценит мой порыв, но попробовать можно.
Единственное, я боюсь, что меня станут упрекать в том, что я несерьезно отношусь к работе, ведь наш директор привык, что мы готовы ответить на любой его вопрос в любое время суток. Недавно он попросил главного инженера что-то там создать и на вполне резонное замечание последнего, что у него на это просто нет времени, ответил, что можно создавать это «что-то» дома. И директору совершенно не важно, что у его сотрудника жена и двое маленьких детей, которым необходимо внимание папы.
Работайте над своим отношениями
Насколько бы скептично я к этому не относилась, но думаю, что многие женщины в современном мире гораздо больше удовольствия получают от отношений, а не от решения рабочих вопросов и продвижения по карьерной лестнице.
Психологи даже утверждают, что когда рядом с девушкой есть любимый мужчина, ее мысли, как правило, вертятся именно вокруг него. Если же вы постоянно думаете о работе, вполне возможно, в личных отношениях вас что-то не совсем устраивает. Лучше не отворачиваться от проблемы, а подумать, что можно изменить, чтобы с радостью возвращаться домой и мысленно оставаться в семье все свое свободное время.
Неделю назад мы с моей сестрой очень серьезно поругались и я впервые почувствовала, как это - не хотеть уходить с работы. И это просто сестра… Конфликты с любимым переживаются на порядок тяжелее.
Если же женщина одинока, пришло время задуматься о личной жизни. Возможно, начать работу над своей внешностью, подумать, что именно мешает найти мужчину. Я точно знаю, что уход с головой в работу действительно спасает, но, к огромному сожалению, ненадолго. И потом к навязчивым мыслям об офисе примешиваются не менее навязчивые мысли о собственном одиночестве.
Я думаю, что если немного поменять свои приоритеты, размышления о работе сами нас покинут. Тут важно не перейти в другую крайность - отсутствию профессиональных мыслей даже в рабочее время. Знаю, проходила, наделала кучу серьезных ошибок из-за которых получила выговор…
Не забывайте про законный отдых
На данный момент у меня накопилось больше 40 дней ежегодного отпуска, но думаете я пользуюсь ими? Нет, ведь просто не понимаю, как я могу бросить предприятие на произвол судьбы.
Тем, кто, как и я, не умеет переключаться с работы на дом, нужно постараться принять мысль, что без нас с вами в офисе ничего не развалится. Конечно, безумно приятно ощущать себя незаменимым специалистом, но я точно знаю, что таких не существует! А значит, можно со спокойной совестью просить свой положенный по закону отпуск и наслаждаться обществом семьи, друзей и родных.
Организуйте интересный досуг
Как вы считаете, почему люди даже дома думают о работе? Может быть одна из причин - банальная скука, когда в домашней атмосфере просто неинтересно? Если дело в этом, значит, пришло время найти себе хобби, организовать интересное времяпрепровождение с любимыми и друзьями. Постарайтесь найти что-нибудь настолько приятное и захватывающее, что будет полностью поглощать ваши мысли и выбивать из них работу.
Только лично я советую выбирать какую-нибудь «живую» и ни в коем случае не монотонную деятельность. Я, например, недавно пробовала вышивать бисером - красиво, но элементарные механические движения не помогают переключаться. Скорее наоборот.
Практически у всех два выходных, а значит, хотя бы один из них можно проводить так, как хочется. Плюньте на все дела и черпайте положительные эмоции в том, чего так не хватало в течение рабочей недели. Одним прекрасно помогает природа, другим интересная книга, третьим поход в клуб. Я, например, решила следующую субботу целиком провести на пляже без телефона, доступа к интернету и в полном одиночестве.
Кстати, можно даже просто поваляться на диване, главное, чтобы это принесло вам удовольствие.
Очень важно отдыхать не только на выходных, но и после тяжелого трудового дня. Не стоит с огромными глазами хвататься за тряпку и пылесос, начинать готовить сложный ужин. Нет, конечно, вы можете это делать, но только если подобная деятельность приносит вам удовольствие. Мне не приносит, поэтому я убираю только по субботам, а готовлю всего 2 раза в неделю, но сразу много. Если проводить все выходные в домашних хлопотах, вы не только не отдохнете, но и с трудом встанете в понедельник на надоевшую работу.
Рациональное использование рабочего времени
Очень часто мысли о работе мучают нас еще и дома из-за того, что мы не успели справиться с навалившимися делами за 8-часовой день. Почему так происходит? Одна из причин - нерациональное использование времени, когда утро начинается не с самого важного дела, а с кофе и беседы с коллегой.
У меня подобные посиделки часто затягивались на 30-60 минут (когда директора не бывало на рабочем месте). Еще социальные сети… Они так затягивают: вроде бы зашел всего на 5 минут, а провел в них в лучшем случае полчаса. Из-за всего этого в последнее время пик моей работы приходился на 2 часа и длился всего лишь до 5. Честно, ничего не успеваю за эти часа, но сама виновата!
Очень важно начинать «делать дела» с самого утра. Еще важнее составлять планы на день, закладывая в них реальное количество дел. Когда в вашем графике будет занята каждая минутка, вы будете успевать намного больше, а значит, не останется проблем, о которых вы будете думать в нерабочее время.
Вообще, много думать о работе даже вредно для здоровья, ведь испорченные нервы и плохое настроение, еще никого не делали более счастливым. А значит, пора искоренить эту проблему из своей жизни.
Я знаю, что большинство здесь присутствующих фрилансеры, у которых, скорее всего, нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но я думаю, что вам однозначно есть, что посоветовать тем, кто не умеет переключаться. Как это делаете вы и делаете ли вообще? Или вы готовы отвечать заказчикам в любое время суток, не думая о том, что ваша семья и друзья также требуют внимания?